[...] wkłucia gdy decydujemy się na cykl 2. Najlepiej, I tydz - 3, II tydz - 3, III tydz - 2, IV tydz - 2 Szczególnie w czasie okresów regeneracji i wzrostu czyli w dni wolne od treningu nie zapominajmy o diecie, bo wiadomo, że nasze mięśnie rosną po za siłownią, nie na niej. Proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE i do artykułu PLAN ŻYWIENIOWY. [...]
[...] wkłucia gdy decydujemy się na cykl 2. Najlepiej, I tydz - 3, II tydz - 3, III tydz - 2, IV tydz - 2 Szczególnie w czasie okresów regeneracji i wzrostu czyli w dni wolne od treningu nie zapominajmy o diecie, bo wiadomo, że nasze mięśnie rosną po za siłownią, nie na niej. Proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE i do artykułu PLAN ŻYWIENIOWY. [...]
[...] nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w pierwswzej wyciskasz dany cięzar 10 razy a w drugiej już 10 i pół raza to nie zaleta treningu [...]
[...] 1kg wątróbki z kurczaka, trochę warzyw, ilość ryżu/ziemniaków/płatków owsianych mieszcząca się w 30g węgli, 2 łyżki tranu (zdrowy fat) ----------------------- Na każdym treningu, każde ćwiczenie po 4 serie na konkretną partię po 10-12 powtórzeń na serię, ciężary jak najdłużej takie jak na masie. Po takim tygodniu, wchodzę na zero kaloryczne [...]
[...] / 8x15kg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8b32806cf644fbe91154bbcd339dce9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Zaczne moze od michy, ktora byla trzymana w 100% (tzn. bedzie gdyz ostatni posilek zaraz zjem). Tak jak wspomnialem, ide z kaloriami w gore, pewnie [...]
[...] 4x15p 5kg Uginanie hantla podchwytem 4x15p 10kg Wczoraj się porozciągałem dietę trzymam dalej zobaczymy co z tego wyjdzie od jutra wprowadzam trochę zmian w diecie w treningu i mam nadzieję że to jakoś zaowocuje . Dziś trening na sprzęcie zastanawiałem się czy iść na niego ponieważ wczoraj w robocie rozwalałem starą drewnianą szopę i [...]
[...] sie czasem powstrzymac przed sprawdzeniem maxow tylko ze w takich cwiczeniach jak MC staram sie nie sprawdzac zbyt czesto, bo kiedys widzialem na silce jak jeden kolo z treningu na trening sprawdzal max'a w MC a ze byl poczatkujacym to wiadomo "on wie lepiej co ma robic" xD no i po 4 treningu juz go nie bylo widac przez 2 [...]
[...] dużo więcej niż ochraniacz, przydałyby Ci się jeszcze ochraniacze na piszczel przynajmniej (25zł bawełniane kosztują), no i na krocze też nie zaszkodzi... ja na jednym treningu w 5 minut dostałem z 5 mocnych turning side kicków w jaja ;) PS. W poprzednim poście pytałeś o kontuzje i obitą twarz. Chyba nie ma czegoś takiego jak najczęstsza, [...]
Ja trenuję od dziecka Judo i bardzo sobie to chwalę. Jeżeli szukasz treningu, który wyleje z Ciebie ostatnie krople potu, przez który staniesz się lepszy, będziesz bardziej wytrzymały, nie znajdzie się nic co mogło by Cię złamać podczas treningu, wybierz Judo ! Z pewnością będziesz chciał zrezygnować po kilku treningach, gdyż treningi są bardzo [...]
[...] nie ma na co narzekać. Czułam ogólne zmęczenie przez cały dzeń zwłaszcza w nogach po wczorajszym bieganiu ale po kilku ćwiczeniach na silce starałąm się tylko wynieśc z treningu jak najwięcej i przede wszystkim nie odpuszczać:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6949ee4d2bc247fbb2829d878c64aeeb.jpg i miska [...]
[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] powiem wiecej : ciagi wtedy sie ogranicza i to bardzo mocno (np raz na 14 czy nawet 28dni) strasznie oraja uklad nerwowy, ale przy 15-tkach to nie grozi. Takze przy treningu wysokopowtorzeniowym bez roznicy co bedzie pierwsze czy hacki czy ciagi. Adzik - nie ja wrzucalem, traktor z tego co pamietam Cokta - jakies cwiczenia robisz na [...]
no właście ja Barszczu to samo, już nie bedę trenować skosnych ani mocno ladować mc. prostowniki dobrze dostają w całym treningu grzbietu a mc to tak na wykonczenie tylko. 60kg w moim przypadku naprawde załatwiło sprawe. Planem było 15 powt zrobić ale nie dałem rady więcej %-) Co do pasa, to może i jest on luźno jak zginam się po sztange bo tak [...]
[...] 6 doszlo do rampy 10 %-) teraz podkrecam metabo wiec 10p + regresy chyba wiecej spali kcal niz 6p i automatycznie lepiej rozkreci metabolizm, bardzo jestem zadowolony z treningu, po skonczeniu calej sesji mialem ciagle wrazeie jakbym mial przedtreningowy zwrocc ale bylem twardy %-) na nogach niesamowite domsy. Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
[...] fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, z 165 myślałem że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie chciałbym w te 6tyg masy siąść 180kg na 3 repy, takie małe marzenie ;-) Potem przysiad na hack maszynie, tu też fajnie [...]
14.11 czwartek DNT Tydzień 1, dzień 3 łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1800 kcal, BWT: 30/40/30 komentarz: Bez treningu a na wiecznym ssaniu. Tak więc to już więcej jak postanowione, dorzucę jeszcze kcal. Po dotychczasowych konsultacjach z lekarzem, wnioski są następujące i ich się [...]
[...] opornie reagują na bodźce - jakby pracowały od niechcenia, w jakimś trybie awaryjnym. Mogę je wymęczyć kompleksowymi ćwiczeniami a do szatni schodzę z poczuciem zmarnowanego treningu - jakbym miał wrócić i zrobić go raz jeszcze. Regeneruję się dobrze - w końcu ćwiczę daną grupę raz na 6-7 dni. Poza tym mam najważniejszy objaw dobrej regeneracji - [...]
[...] z tym co tam jest napisane. Żadna z tych 8 zasad nie jest złamana. Jeśli któreś mięśnie pełnią funkcje stabilizującą przy danej partii to albo są ćwiczone na tym samym treningu, albo jest zachowana przerwa co najmniej 2 dni. Nie rozumiem więc co jest nie tak w tym podziale, chyba że coś przeoczyłem to mnie naprowadźcie. Co do podania [...]
[...] 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)?? Myślę, że tego rodzaju założenia są dość oczywiste, nie wiem tylko jak to będzie wyglądać na przekroju całego tygodnia. Tutaj [...]
[...] (liniowa, dla początkujących) - dwuczynnikowa (dla średniozaawansowanych/zaawansowanych) Istotą periodyzacji jednoczynnikowej jest próba zwiększania ciężaru z treningu na trening (i tak teoretycznie w nieskończoność). Dość jasne jest, że utrzymanie takiego trendu przez dłuższy czas, możliwe jest jedynie u osób początkujących lub [...]
Super Cykl !
